جویدن ناخن، که به آن “اونیکوفاژی” نیز گفته می‌شود، یک عادت ناخوشایند و شایع است که بسیاری از افراد از آن رنج می‌برند. این رفتار ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله استرس، اضطراب، یا حتی بی‌حوصلگی. اما یکی از عواملی که ممکن است به ایجاد یا تشدید این عادت کمک کند، کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد مغذی در بدن است. در این مقاله، به بررسی ویتامین‌ها و مواد مغذی که کمبودشان می‌تواند باعث جویدن ناخن شود، خواهیم پرداخت.
کمبود چه ویتامینی باعث جویدن ناخن می‌شود؟
1. کمبود ویتامین B7 (بیوتین)
یکی از ویتامین‌های اصلی که برای سلامت پوست و ناخن‌ها ضروری است، بیوتین (ویتامین B7) است. بیوتین به تقویت رشد ناخن‌ها و جلوگیری از شکنندگی آنها کمک می‌کند. اگر بدن دچار کمبود بیوتین باشد، ممکن است ناخن‌ها ضعیف و شکننده شوند و فرد برای رفع این مشکل به جویدن ناخن‌ها روی آورد. بیوتین در مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، آجیل، غلات کامل و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
2. کمبود ویتامین D
ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و رشد ناخن‌ها بسیار مهم است. کمبود این ویتامین می‌تواند به شکنندگی ناخن‌ها و مشکلات دیگر در بدن منجر شود. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر احتمال دارد به عادت جویدن ناخن دچار شوند. منابع طبیعی ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی چرب، تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی شده هستند.
3. کمبود آهن
آهن یکی از مواد معدنی حیاتی برای خون‌سازی است و در صورت کمبود آن، مشکلاتی مانند کم‌خونی و شکنندگی ناخن‌ها ایجاد می‌شود. کمبود آهن می‌تواند باعث ایجاد عادات ناخوشایند مانند جویدن ناخن شود. این عادت ممکن است به عنوان راهی برای جلب توجه بدن به کمبود مواد مغذی باشد. غذاهایی مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج و غلات غنی شده منبع خوبی از آهن هستند.
4. کمبود روی
روی یک ماده معدنی است که به سلامت ناخن‌ها و پوست کمک می‌کند. کمبود روی می‌تواند باعث شکنندگی ناخن‌ها و همچنین افزایش عادت جویدن آنها شود. افرادی که به اندازه کافی روی دریافت نمی‌کنند، ممکن است بیشتر به جویدن ناخن‌ها و سایر رفتارهای مشابه تمایل داشته باشند. منابع خوب روی شامل گوشت، غذاهای دریایی، مغزها و دانه‌ها هستند.
5. کمبود ویتامین B12
ویتامین B12 برای تولید سلول‌های قرمز خون و حفظ سلامت عصبی ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند به مشکلات پوستی و ناخن‌ها منجر شود. در بعضی از افراد، جویدن ناخن‌ها ممکن است به عنوان یک واکنش به کمبود ویتامین B12 بروز کند. منابع غذایی غنی از ویتامین B12 شامل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات هستند.
چگونه با جویدن ناخن‌ها مقابله کنیم؟
جویدن ناخن یک عادت ناخوشایند است که می‌تواند در کودکان و بزرگسالان به دلایل مختلفی ایجاد شود. این عادت ممکن است ناشی از استرس، اضطراب، بی‌حوصلگی، یا حتی عادت‌های رفتاری باشد. خوشبختانه روش‌های مختلفی برای جلوگیری از جویدن ناخن در هر دو گروه وجود دارد. در اینجا به روش‌های مؤثر برای پیشگیری از این عادت در کودکان و بزرگسالان پرداخته می‌شود.
۱. ایجاد محیط آرام و بدون استرس
جویدن ناخن‌ها اغلب به دلیل استرس و اضطراب به وجود می‌آید. بنابراین ایجاد محیطی آرام و بدون استرس برای کودکان و بزرگسالان می‌تواند به کاهش این عادت کمک کند. برخی از روش‌ها شامل:
- تمرینات تنفسی و یوگا: این تمرینات می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و از جویدن ناخن جلوگیری کنند.
- مدیریت اضطراب: صحبت با یک مشاور یا روانشناس برای مدیریت اضطراب می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
۲. استفاده از لاک‌های تلخ
یکی از راهکارهای مؤثر برای جلوگیری از جویدن ناخن‌ها، استفاده از لاک‌های تلخی است که مخصوص این کار طراحی شده‌اند. این لاک‌ها طعمی ناخوشایند دارند و فرد به محض اینکه ناخن خود را در دهان می‌برد، طعم تلخ آن را احساس می‌کند و از ادامه این رفتار خودداری می‌کند. این روش برای کودکان و بزرگسالان مفید است.
۳. مشغول کردن دست‌ها
گاهی اوقات جویدن ناخن‌ها به دلیل بی‌حوصلگی یا داشتن دست‌های آزاد اتفاق می‌افتد. برای پیشگیری از این عادت، می‌توان دست‌ها را با فعالیت‌های مختلف مشغول کرد:
- استفاده از توپ‌های ضد استرس: این توپ‌ها می‌توانند دست‌ها را مشغول کنند و مانع از جویدن ناخن شوند.
- انجام فعالیت‌های هنری: کشیدن نقاشی، بافتن یا ساخت کاردستی می‌تواند توجه فرد را از ناخن‌ها به فعالیت‌های دیگر جلب کند.
۴. آموزش و تشویق مثبت
آموزش صحیح و تشویق کودکان و بزرگسالان برای جلوگیری از جویدن ناخن‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد. برای مثال:
- تشویق مثبت برای توقف جویدن ناخن: به جای تنبیه، به کودکان و بزرگسالان برای هر روزی که جویدن ناخن‌ها را متوقف کرده‌اند، پاداش بدهید.
- گفتگو با کودک: برای کودکان، گفتگو در مورد اهمیت داشتن ناخن‌های سالم و زیبایی آنها می‌تواند مؤثر باشد. همچنین باید توضیح داد که جویدن ناخن‌ها می‌تواند باعث آسیب به دندان‌ها و ناخن‌ها شود.
۵. استفاده از دستکش یا چسب زخم
در برخی موارد، پوشاندن دست‌ها با دستکش یا چسب زخم می‌تواند به جلوگیری از جویدن ناخن‌ها کمک کند، به‌ویژه در مواقعی که فرد به طور ناخودآگاه شروع به جویدن ناخن‌ها می‌کند. این روش برای جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به ناخن‌ها مفید است.
۶. مراقبت از ناخن‌ها و زیبایی آنها
گاهی اوقات جویدن ناخن‌ها به دلیل ناخن‌های ضعیف و آسیب‌دیده ایجاد می‌شود. بنابراین مراقبت از ناخن‌ها و ایجاد ظاهری مرتب و زیبا می‌تواند از این عادت جلوگیری کند. استفاده از کرم‌های تقویت‌کننده ناخن و مرتب کردن آنها به فرد کمک می‌کند تا کمتر تمایل به جویدن ناخن‌ها پیدا کند.
۷. پشتیبانی از بزرگسالان
برای بزرگسالانی که دچار این عادت هستند، مهم است که دلایل احتمالی مانند استرس، بی‌حوصلگی یا مشکلات عاطفی را شناسایی کنند. در مواردی که جویدن ناخن به عنوان یک رفتار ناشی از اضطراب یا استرس باشد، مشاوره روانشناسی و رفتار درمانی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۸. استفاده از رژیم غذایی سالم
کمبود مواد مغذی مانند بیوتین، ویتامین D، روی و آهن ممکن است باعث شکنندگی ناخن‌ها و تمایل به جویدن آنها شود. رژیم غذایی غنی از این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به بهبود سلامت ناخن‌ها و جلوگیری از جویدن آنها کمک کند.
۹. دوری از تله‌های رفتاری
بسیاری از افراد جویدن ناخن را به صورت ناخودآگاه و در پاسخ به موقعیت‌های خاص انجام می‌دهند. شناسایی این موقعیت‌ها و ایجاد تله‌های رفتاری جدید می‌تواند مفید باشد. مثلا اگر فرد در هنگام تماشای تلویزیون شروع به جویدن ناخن می‌کند، ممکن است استفاده از یک توپ ضد استرس یا یک سرگرمی دیگر در دست او مفید باشد.
نتیجه گیری
جویدن ناخن‌ها می‌تواند نشان‌دهنده کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند بیوتین، ویتامین D، آهن، روی و ویتامین B12 باشد. تأمین این کمبودها از طریق رژیم غذایی مناسب و مشاوره با پزشک می‌تواند به بهبود وضعیت ناخن‌ها و کاهش این عادت ناخوشایند کمک کند. علاوه بر این، مدیریت استرس و استفاده از روش‌های جایگزین نیز می‌تواند در این مسیر مؤثر باشد.